2009-11-14
Träning för Vasaloppet #2 Intervaller för bäst kondition

Bästa sättet att förbättra sin kondition eller VO2-max kapacitet är att köra mycket intervallträning. Bra kondition är en av de viktigaste framgångsfaktorerna när man vill göra ett bra Vasalopp eller annat skidlopp.

En av de bästa och enklaste formerna av intervallträning är 4 minuter arbete i pulszonen A3 ( se tidigare artikel om pulsbaserad träning ) följt av 3 minuter vila. I sin utvecklade form kör man detta med 4 upprepningar alltså 4 x 4 min = 16 min total intervalltid.

Man börjar med 10 min uppvärmning innan den första intervallen och åtminstone 5 min nervärmning efter sista intervallen. Detta gör att man klarar ett högeffektivt träningspass på 40 min.

En bra kondition innebär en hög syreupptagning eller med ett mer vetenskapligt uttryck en hög VO2-Max kapacitet. Medicinska studier visar att man höjer den effektivast med träning där pulsen är 10-20 slag under max. Detta är relativt påfrestande och genom att köra träningen i form av intervaller med vila emellan så sliter det inte så hårt på kropp och psyke än om man skulle köra en längre tid utan vila.

Skrivet av: Lennart Ölmegård



Du bör alltid tala med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett motionsprogram

[ Tillbaka]       [Kommentera]