På tisdag och lördag 15 min styrketräning med 4 övningar: dips, chins, ryggresningar och situps.
Kör 5-6 repetitioner på dips och chins och 10-12 på ryggresningar och situps.
Upprepa 2 ggr. Beteckningen för detta är 2 set.
På fredag kör vi ett skidgångspass med 2 intervaller på 4 min i A3-zonen dvs med hög puls.
. Resten av det passet är uppvärmning minst 10 min, 3 min vila mellan intervallerna och lugnt tempo efter intervallen. Läs mer om intervallträning i tidigare xc-skiers artikel
Sammanlagd träningstid den första veckan blir 2 tim och 30 min. Intensiteten är medvetet låg för att inte starta för tufft, men lugn den kommer att stiga rejält redan nästa vecka !
Tiderna och %-fördelningen första veckan visar att vi har en A-tid = konditionsträning på 2 tim och av den tiden är 7% tuff träning.
A-tid
2:00:00
A1%
93
A2%
0
A3%
7
Skrivet av: Lennart Ölmegård
Du bör alltid tala med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett motionsprogram
