|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Träning inför Vasaloppet, TjejVasan, HalvVasan, Öppet Spår, KortVasan, SkejtVasan
|
Personligt träningsprogram
och coaching
maila lennart@onlimit.se >>
|
|
|
|
|
|
2010-01-17
Träning för Vasaloppet #15 träningsprogram vecka 10
Här är träningsprogram vecka 10 för vinterns längdskidåkning. En återhämtningsvecka med lugn träning.
|
|
Vecka 10 av 16
Program för motionsgruppen:
| |
| Träningsform |
Må |
Ti |
On |
To |
Fre |
Lö |
Sö |
Ʃ Tid |
| Styrka |
|
0:20:00 |
|
|
|
0:20:00 |
|
0:40:00 |
| A3 |
|
|
|
|
0:16:00 |
|
|
0:16:00 |
| A2 |
|
|
|
|
|
|
0:10:00 |
0:10:00 |
| A1 |
|
0:45:00 |
1:00:00 |
|
0:24:00 |
|
0:50:00 |
2:59:00 |
| Tid/dag |
0:00:00 |
1:05:00 |
1:00:00 |
0:00:00 |
0:40:00 |
0:20:00 |
1:00:00 |
4:05:00 |
Tid och %-fördelningen:
| A-tid |
3:25:00 |
| A1% |
87 |
| A2% |
5 |
| A3% |
8 |
Program för tävlingsgruppen där vi kör hårdare och längre på söndagen:
| |
| Träningsform |
Må |
Ti |
On |
To |
Fre |
Lö |
Sö |
Ʃ Tid |
| Styrka |
|
0:20:00 |
|
|
|
0:20:00 |
|
0:40:00 |
| A3 |
|
|
|
|
0:16:00 |
|
|
0:16:00 |
| A2 |
|
|
|
|
|
|
0:15:00 |
0:15:00 |
| A1 |
|
0:45:00 |
1:00:00 |
|
0:24:00 |
|
1:15:00 |
3:24:00 |
| Tid/dag |
0:00:00 |
1:05:00 |
1:00:00 |
0:00:00 |
0:40:00 |
0:20:00 |
1:30:00 |
4:35:00 |
Tid och %-fördelningen:
| A-tid |
3:55:00 |
| A1% |
87 |
| A2% |
6 |
| A3% |
7 |
Skrivet av: Lennart Ölmegård
Du bör alltid tala med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett motionsprogram
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
