2009-12-27 Träning för Vasaloppet #12 träningsprogram vecka 7 Här är träningsprogram vecka 7 för vinterns längdskidåkning. Nu går vi tillbaka till basträning med A3-intervaller.
På fredag kör vi ett skidpass med 4 intervaller på 4 min i A3-zonen dvs med hög puls.
. Resten av det passet är uppvärmning minst 10 min, 3 min vila mellan intervallerna och lugnt tempo efter intervallen. Läs mer om intervallträning i tidigare xc-skiers artikel
Sammanlagd träningstid den sjunde veckan blir 3 tim.
Tiderna och %-fördelningen femte veckan visar att vi har en A-tid = konditionsträning på 2 tim och 20 min och av den tiden är 23% tuff träning !
A-tid
2:20:00
A1%
77
A2%
0
A3%
23
Program för tävlingsgruppen:
Träningsform
Må
Ti
On
To
Fre
Lö
Sö
Ʃ Tid
Styrka
0:20:00
0:20:00
0:40:00
A3
0:16:00
0:12:00
0:16:00
0:44:00
A2
0:00:00
A1
0:24:00
0:18:00
0:24:00
0:30:00
1:36:00
Tid/dag
0:40:00
0:20:00
0:30:00
0:00:00
0:40:00
0:20:00
0:30:00
3:00:00
Under A1-passet på söndag lägger vi in 3 st impulser ā 20 sekunder. Läs mer om impulsträning här. Sammanlagd träningstid blir 3 tim.
Tiderna och %-fördelningen visar att vi har en A-tid = konditionsträning på 2 tim och 20 min och av den tiden är 31% tuff träning.
A-tid
2:20:00
A1%
69
A2%
0
A3%
31
Skrivet av: Lennart Ölmegård
Du bör alltid tala med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett motionsprogram
