|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Träning inför Vasaloppet, TjejVasan, HalvVasan, Öppet Spår, KortVasan, SkejtVasan
|
Personligt träningsprogram
och coaching
maila lennart@onlimit.se >>
|
|
|
|
|
|
2010-01-03
Träning för Vasaloppet #13 träningsprogram vecka 8
Halvvägs mot Vasaloppet ökar vi på intensitet och tid.
|
|
Program för motionsgruppen:
| |
| Träningsform |
Må |
Ti |
On |
To |
Fre |
Lö |
Sö |
Ʃ Tid |
| Styrka |
|
0:20:00 |
|
|
|
0:20:00 |
|
0:40:00 |
| A3 |
0:16:00 |
|
0:08:00 |
|
0:16:00 |
|
0:12:00 |
0:52:00 |
| A2 |
|
|
0:08:00 |
|
|
|
0:12:00 |
0:20:00 |
| A1 |
0:24:00 |
|
0:24:00 |
|
0:24:00 |
|
0:30:00 |
1:42:00 |
| Tid/dag |
0:40:00 |
0:20:00 |
0:40:00 |
0:00:00 |
0:40:00 |
0:20:00 |
0:54:00 |
3:34:00 |
Tiderna och %-fördelningen:
| A-tid |
2:54:00 |
| A1% |
59 |
| A2% |
11 |
| A3% |
30 |
Program för tävlingsgruppen:
| |
| Träningsform |
Må |
Ti |
On |
To |
Fre |
Lö |
Sö |
Ʃ Tid |
| Styrka |
|
0:20:00 |
|
|
|
0:20:00 |
|
0:40:00 |
| A3 |
0:16:00 |
|
0:16:00 |
|
0:16:00 |
|
0:16:00 |
1:04:00 |
| A2 |
|
|
0:10:00 |
|
|
|
0:16:00 |
0:26:00 |
| A1 |
0:24:00 |
|
0:30:00 |
|
0:24:00 |
|
0:40:00 |
1:58:00 |
| Tid/dag |
0:40:00 |
0:20:00 |
0:56:00 |
0:00:00 |
0:40:00 |
0:20:00 |
1:12:00 |
4:08:00 |
Tiderna och %-fördelningen:
| A-tid |
3:28:00 |
| A1% |
56 |
| A2% |
13 |
| A3% |
31 |
Skrivet av: Lennart Ölmegård
Du bör alltid tala med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett motionsprogram
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
