|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Träning inför Vasaloppet, TjejVasan, HalvVasan, Öppet Spår, KortVasan, SkejtVasan
|
Personligt träningsprogram
och coaching
maila lennart@onlimit.se >>
|
|
|
|
|
|
2010-01-10
Träning för Vasaloppet #14 träningsprogram vecka 9
Här är träningsprogram vecka 9 för vinterns längdskidåkning. En vecka med inslag av tävlingintensitet.
|
|
Vecka 9 av 16
Program för motionsgruppen:
| |
| Träningsform |
Må |
Ti |
On |
To |
Fre |
Lö |
Sö |
Ʃ Tid |
| Styrka |
|
0:20:00 |
|
|
|
0:20:00 |
|
0:40:00 |
| A3 |
0:16:00 |
|
0:16:00 |
|
|
|
0:25:00 |
0:57:00 |
| A2 |
|
|
|
|
|
|
0:25:00 |
0:25:00 |
| A1 |
0:44:00 |
|
0:44:00 |
|
|
|
1:00:00 |
2:28:00 |
| Tid/dag |
1:00:00 |
0:20:00 |
1:00:00 |
0:00:00 |
0:00:00 |
0:20:00 |
1:50:00 |
4:30:00 |
Förklaring av träningsprogrammet
Öka på långpasset på söndag till på 1:50 med mycket A2 och A3. Kör det gärna som tävling.
Tid och %-fördelningen:
| A-tid |
3:50:00 |
| A1% |
64 |
| A2% |
11 |
| A3% |
25 |
Program för tävlingsgruppen där vi kör hårdare och längre på söndagen:
| |
| Träningsform |
Må |
Ti |
On |
To |
Fre |
Lö |
Sö |
Ʃ Tid |
| Styrka |
|
0:20:00 |
|
|
|
0:20:00 |
|
0:40:00 |
| A3 |
0:16:00 |
|
0:16:00 |
|
|
|
0:40:00 |
1:12:00 |
| A2 |
|
|
|
|
|
|
0:40:00 |
0:40:00 |
| A1 |
0:44:00 |
|
0:44:00 |
|
|
|
1:00:00 |
2:28:00 |
| Tid/dag |
1:00:00 |
0:20:00 |
1:00:00 |
0:00:00 |
0:00:00 |
0:20:00 |
2:20:00 |
5:00:00 |
| A-tid |
4:20:00 |
| A1% |
57 |
| A2% |
15 |
| A3% |
28 |
Skrivet av: Lennart Ölmegård
Du bör alltid tala med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett motionsprogram
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
